تويت
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
في إطار مجهودات الإدارة لاسترجاع المواضيع السابقة التي سبق أن نشرت في منتدانا السابق (منتدى الأنوار الشاذلية)،
هذا موضوع كتب من طرف السيدة رباطية
التنفس الصحيح
التنفس هو أول شيء نقوم به عندما نولد وآخر شيء نقوم به عندما نموت. ما قد لا ندرك أن العقل والجسد والنفس وثيقين الاتصال ويؤثرون على بعضهم البعض.. تعلم التنفس الصحيح بوعي وإدراك، يمكن أن يكون أداة قيمة في المساعدة على استعادة التوازن في العقل والجسم.
ما هي طريقة التنفس الصحيحة؟
التنفس من الأنف هي الطريقة الصحيحة والمثلى للتنفس. الأمر لا يقتصر على أن أجسامنا مصممة بأجهزة وآليات للتنفس من الأنف شهيقا وزفيرا، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية التي تنتج عن التنفس الثابت من الأنف. والعكس صحيح أيضا. لأن التنفس من الفم يتجاوز مراحل هامة في عملية التنفس، وهذه الطريقة في التنفس تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والتي تشمل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. التنفس من الفم يستعمل في حالات الطوارئ فقط.
واحدة من أهم الحقائق المكتشفة والمخيفة في الواقع هو أن الأنف هو موطن لأكثر من 50 نوعا من البكتيريا (بعضها جيد، ومعظمها لا). لكن الجيدة منها يمكن أن تقتل بعض البكتيريا السيئة وإذا تجاوزنا التنفس من الأنف، فالبكتيريا السيئة تميل للهيمنة.
التنفس عن طريق الأنف لديه العديد من الفوائد. ما يقرب من 80 في المئة من الناس يتنفسون بشكل غير صحيح مع عادات مثل التنفس عن طريق الفم بدلا من الأنف، وذلك باستخدام أعلى الصدر.
أنفك هو الجهاز الوحيد القادر على إعداد بشكل صحيح الهواء الذي تتنفسه.
التنفس من الفم يؤدي إلى الإفراط في التنفس (يعني إدخال نسبة كبيرة من الهواء) ، فرط التنفس المزمن،ينتج مستويات ثاني أكسيد الكربون مضعفة، انخفاض بالدورة الدموية، يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، تفاقم الربو، والحساسية، والتهاب الأنف، توقف التنفس أثناء النوم، ويحرم قلبك والدماغ وغيرهما من الأوكسجين الأمثل. تراكم السموم وضيق في الشعب الهوائية.
الرئتين هما المصدرين الرئيسيين لمستوى الطاقة لدينا. يستخرجان الأوكسجين من الهواء الذي نتنفسه خصوصا عند الزفير. وبما أن الخياشيم هي أصغر من الفم، فزفير الهواء من خلال الأنف يخلق ضد الضغط عندما يزفر الواحد. حيث يبطئ خروج الهواء و بذلك الرئتين لديهما المزيد من الوقت لاستخراج الأوكسجين من الهواء. عندما يكون هناك تبادل سليم للأوكسجين و ثاني أكسيد الكربون، فإن الدم يحتفظ على درجة حموضة متوازنة. في حالة فقدان ثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة جدا، كما هو الحال في التنفس من الفم، امتصاص الأكسجين ينخفض.
الهواء الذي يستنشقه الإنسان يمر عبر الغشاء المخاطي للأنف الذي يرطب ويسخن الهواء وينقيه. أما التنفس عبر الفم يتجاوز الغشاء المخاطي للأنف ويجعل التنفس العادي أمرا صعبا. وأثناء النوم، فإنه يهيئ إلى الشخير بصوت عال وعدم انتظام التنفس، ويمكن أن يؤدي إلى حالة خطيرة تسمى توقف التنفس أثناء النوم وأمراض القلب.
الخياشيم والجيوب الأنفية تصفي وتسخن الهواء المتجه إلى الرئتين. فيما ان الفم يتجاوز هذا. الجيوب الأنفية تنتج مادة أكسيد النيتريك وهو ملوث ولكن بجرعات صغيرة فهو مضر للبكتيريا. أكسيد النيتريك هو جزء من أجزاء التفاعلات الكيميائية الهامة جدا للشهوة الجنسية ويلعب دورا في الحفاظ على الانتصاب عند الرجال.
التقليل من نزلات البرد هو سبب وجيه آخر للتنفس من الأنف. الأغشية المخاطية المبطنة للأنف تمتد من فتحتي الأنف إلى أسفل القصبة الهوائية و تدخل مباشرة إلى الرئتين. الجراثيم تموت في الأغشية المخاطية.
نمتص معظم الأكسجين لدينا أثناء الزفير. حجم فتحتي الأنف يخلق الضغط الخلفي الذي يحمل الهواء لفترة أطول قليلا بحيث الأكسيجين لديه المزيد من الوقت ليكون استخراجه من الهواء في الرئتين
وكلما تتنفس عن طريق الأنف أفضل إلا عند الغناء ،القتال، ممارسة الجنس فإنك سوف تحتاج إلى أن تأخذ الكثير من الهواء وتحتاج كل من الأنف والفم.
الحقيقة البسيطة هي أن التنفس عن طريق الفم هو وسيلة مؤكدة لإعاقة التنفس السليم وتطوير جميع أنواع المشاكل الصحية. ومع ذلك، هذه العادات السيئة يمكن عكسها من خلال العمل بتمارين يومية لمدة 3-5 دقائق حتى ترجع جزء لا يتجزء من حياتك.. وسوف تبدأ على التنفس بشكل أكثر فعالية حتى من دون التركيز على ذلك.
كل مواجهة لأفكار أو مواقف مجهدة، تحفز الجهاز العصبي الودي (السمبثاوي/ التعاطفي) للاستجابة للخطر ، مما يتيح لك دفعة من الطاقة للرد على الخطر المتصور.عندئذ تنفسك يصبح ضحل و سريع، والتنفس يكون من الصدر وليس من الرئتين. مما يجعلك تشعر بضيق في التنفس، وهي أعراض شائعة عند القلق أو الإحباط. في نفس الوقت، جسمك ينتج موجة من الهرمونات مثل الكورتيزول الأدرينالين، التي تزيد من ضغط الدم ومعدل النبض.
مع التنفس العميق، يمكنك عكس هذه الأعراض على الفور وخلق شعور من الهدوء في العقل والجسم. كل نفس عميق وبطيء، يقوم بتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (نظير التعاطفي) ، الذي يعكس استجابة الإجهاد في الجسم. التنفس العميق يحفز العصب الرئيسي الباراسمبثاوي النظام العصبي المبهم لانخفاض ضربات القلب، وتنزيل ضغط الدم، وتهدئة الجسم والعقل ككل.
وبالإضافة إلى ذلك، مع التنفس العميق، تشغلون عضلات البطن والحجاب الحاجز بدلا من عضلات الجزء العلوي من الصدر والرقبة. هذا التكييف لعضلات الجهاز التنفسي يحسن كفاءة تبادل الأوكسجين مع كل نفس و السماح للمزيد من تبادل الهواء في الرئتين السفليتين. كما أنه يقلل من الضغط على عضلات العنق وأعلى الصدر، مما يسمح لهذه العضلات على الاسترخاء. باختصار، التنفس العميق هو أكثر استرخاء وكفاءة، مما يتيح لكميات أكبر من الأكسجين للوصول إلى خلايا وأنسجة الجسم.
1- تمرين التنفس بكامل البطن:
ضع يدك اليمنى على بطنك، مع استرخاء عضلات البطن، استنشق ببطء عن طريق الأنف، وضع الهواء في الجزء السفلي من الرئتين. يجب أن تشعر بارتفاع بطنك. هذا يوسع الأجزاء السفلى من الرئتين. واصل الاستنشاق حتى تشعر بتمدد القفص الصدري إلى الخارج، وبارتفاع عظام الترقوة. في ذروة الاستنشاق، توقف للحظة، ثم قم بالزفير بلطف من أعلى الرئتين إلى الأسفل. وفي نهاية الزفير، اضغط على عضلات البطن قليلا لدفع الهواء المتبقي من الجزء السفلي من الرئتين.
2- تمرين لسحب القلق أو التوثر :
عقد الإبهام الأيمن على فتحة الأنف اليمنى ويستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاصة بك.
في ذروة الاستنشاق ، تغلق فتحة الأنف اليسرى بالأصبع الرابع الخاص بك، ورفع الإبهام الأيمن، ثم الزفير بسلاسة من خلال فتحة الأنف اليمنى.
بعد الزفير الكامل، يستنشق عن طريق فتحة الأنف اليمنى، ليغلق تشغيله مع الإبهام الأيمن في ذروة استنشاق الخاصة بك، ورفع الأصبع الرابع والزفير بشكل سلس من خلال فتحة الأنف اليسرى الخاصة بك.
تواصل مع هذه الممارسة لمدة 3 إلى 5 دقائق، بتناوب التنفس من خلال كل منخر. وينبغي أن يكون تنفسك بدون أي جهد، مع مراقبة تدفق التنفس.
3- تمرين لسحب الغضب :
عندما تشعر بالغضب أو الإحباط. بهذا التمرين سوف تهدئ فورا.
خذ استنشاق أعمق قليلا من المعتاد. مع ترك فمك مغلقا، وقم بالزفير عن طريق الأنف وأنت متشنجا لعضلات الحلق. إذا قمت بالتمرين جيدا، يجب أن يبدو وكأنه موجات على البحر.
وهناك طريقة أخرى للحصول على نفس النتيجة: خذ استنشاق أعمق قليلا من المعتاد. مع ترك فمك مفتوحا وقم بالزفير مع الصوت "ههههههه" من فمك. الآن اجعل نفس الصوت"ههههههه" مع فمك مغلقا و ازفر من مجرى الأنف، مع الشعور بتدفق الهواء من خلال الممرات الأنفية.
دمتم مع كل نفس برحمة و عافية..